简述室外步行和跑步练习技术要点及安全注意事项。

admin2022-06-05 52

问题简述室外步行和跑步练习技术要点及安全注意事项。

选项

答案室外步行具有合理的生物力学机制，是最为简便、经济和安全的运动方式。室外跑步也是最常用的提高心肺耐力水平的练习，同步行一样，它也具有经济、简便易行的特点，跑步同步行相比，消耗的能量较大，对心肺耐力水平要求较高，但跑步对下肢各关节的冲击力较大。当单脚着地时，下肢关节受到的作用力相当于人体自身重量的2～4倍，这对人体结构的危害性是较大的，可能会给人体造成一定的损伤。如果练习者的腰背部、髋关节、膝关节、踝关节或脚部有伤，可以选择步行、骑自行车、游泳、水上练习等其他对下肢关节冲击力较小的练习。室外跑步最好在较软的、平整的路面上进行，而不要在较硬的路面(如柏油路、水泥路等)上进行，以避免给下肢关节造成损伤；同时还要注意，不要在人多、车多的地方练习，以避免出现意外。另外，室外步行和跑步练习都不要在空气质量较差的地方，以及天气不好(大风、下雨、下雪)的情况下进行，以免对健康不利或出现意外。

解析

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健身教练员

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