案例：李老师带队出去参加比赛，并且为参加长跑项目的运动员准备了一瓶自制的糖水，让其在比赛前10分钟喝下，以补充能量。在运动员跑完五千米后，李老师搀扶着运动员慢走一圈，并且为他拍打肌肉放松、按摩和拉伸，并嘱咐他回家洗个热水澡，好好休息。问

admin2017-06-23 26

问题案例：
李老师带队出去参加比赛，并且为参加长跑项目的运动员准备了一瓶自制的糖水，让其在比赛前10分钟喝下，以补充能量。在运动员跑完五千米后，李老师搀扶着运动员慢走一圈，并且为他拍打肌肉放松、按摩和拉伸，并嘱咐他回家洗个热水澡，好好休息。
问题：
简述运动后运动性疲劳的消除方法。

选项

答案①劳逸结合：进行放松活动，包括慢跑和呼吸体操，肌肉、韧带拉伸等放松练习；保证充足的睡眠时间。 ②物理措施：通过温水浴、桑拿浴等加速血液循环，加快物质代谢；通过按摩促进身体的血液循环，消除疲劳，放松身心；吸氧和负离子以促进组织氧化，有利于消除疲劳。 ③营养补充：补足糖和蛋白质等能源物质，补充水分和无机盐；补充调节生理代谢所需要的维生素(特别是维生素C)和其他微量元素。 ④中草药：服用正确、适量的中草药以帮助身体的恢复。

解析

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