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赛前或较大运动量之前,正确的补糖方案为( )。
赛前或较大运动量之前,正确的补糖方案为( )。
admin
2015-07-03
18
问题
赛前或较大运动量之前,正确的补糖方案为( )。
选项
A、前三天采用高糖膳食
B、赛前24小时补充果糖
C、赛前15分钟补充葡萄糖
D、以上都可以
答案
D
解析
在赛前补充糖时,每千克体重约补充1克糖为宜,一次补糖的总量应控制在60克之内,补糖量不超过2克/千克体重。可在大运动量前数日内增加膳食中糖类至总能量的60%~70%(或10克/千克体重);在赛前1~4小时补糖1—5克/千克体重(宜采用液态糖);不宜在赛前30~90分钟内吃糖,以免血糖有下降;在赛前15分钟或赛前2小时补糖,血糖升高快,补糖效果较佳,有利于提高运动员运动能力。
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