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普通成人的运动指南是什么?
普通成人的运动指南是什么?
admin
2012-12-24
21
问题
普通成人的运动指南是什么?
选项
答案
(1)运动类型。以有氧运动和耐力运动为主,如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、水上运动、滑雪、滑冰,以及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球等。 (2)运动强度。中等强度,4~7kcal/min,如快走(5.5~6km/h),相当于最大心率的60%~70%。自觉疲劳程度:有一点累、稍累。每天运动消耗的能量为150~300kcal。耐力型中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢,减少腹部脂肪,预防和控制肥胖症。高强度运动对改善心、肺机能有良好的作用。 (3)运动时间。每天30~60min,或每周150min以上。每天运动时间可以累积计算,但每次运动时间应在10min以上,例如:每天30min,可以分3次完成,每次10min。 (4)运动频率。每周5~7天,最好每天1次。 关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯,即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人,只有经过一定时间规律适量的运动积累,才能出现相应的健康效应;另一方面因为日常有适量运动的人,如果停止规律的运动,相应的健康促进效应会逐渐消失。
解析
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