小王是某体校的短跑运动员，每周进行大量的深蹲练习，训练内容单一，运动成绩也有提高。但科研人员分析小王的训练后，认为这种训练有较大的缺陷。试用力量训练的原则分析他还需要其他什么训练内容?

admin2015-08-27 57

问题小王是某体校的短跑运动员，每周进行大量的深蹲练习，训练内容单一，运动成绩也有提高。但科研人员分析小王的训练后，认为这种训练有较大的缺陷。
试用力量训练的原则分析他还需要其他什么训练内容?

选项

答案小王进行的练习没有体现出力量训练的专门性原则。专门性原则是指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适宜。力量训练的专门性原则包括：(1)进行力量训练的身体部位的专门性；(2)练习动作的专门性。即进行负重抗阻练习时，应包含直接用来完成动作的肌肉群。并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏与速度。身体部位的专门性和动作结构的专门性。有利于改善神经系统的协调控制能力。以及肌肉内一系列适应性生理和生化变化。运动技能的专门性有时显得更为重要。有时两类运动中动用的肌群是相同的，如短跑和马拉松跑，但训练中动作的节奏和速度有很大的不同，效果也就相去甚远。因此，在进行专门训练时，练习的动作节奏和速度也要和正式的运动相一致。根据短跑的项目特点，半蹲的效果更好，同时注意出力的角度和动作速度。另外，也应增加屈肌的力量水平，提高摆动速度，平衡协调屈伸肌力量比例。减少肌肉拉伤的比例。

解析

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