李老师带队出去参加中学生田径比赛，并且为参加长跑项目的运动员准备了一些糖块，让学生在比赛前吃下去，用来补充能量。比赛后李老师带的学生取得了优异的成绩。回到学校后进行经验总结时，有的学生说：“在跑的过程中，有一阶段时间胸闷，感觉腿抬不起来。”李老师随后告知这

admin2021-04-27 29

问题李老师带队出去参加中学生田径比赛，并且为参加长跑项目的运动员准备了一些糖块，让学生在比赛前吃下去，用来补充能量。比赛后李老师带的学生取得了优异的成绩。回到学校后进行经验总结时，有的学生说：“在跑的过程中，有一阶段时间胸闷，感觉腿抬不起来。”李老师随后告知这位学生这是“极点”现象。
问题：
李老师对比赛进行总结后发现他的补糖方式并不合理，请简述最佳的运动补糖方式。

选项

答案补糖可以分为运动前、运动中和运动后补糖。运动前补糖有两种方式，一是在大运动负衙训练和比赛前数日，将膳食中碳水化合物占总能量比增加到60％～70％(或10克／千克)；二是在运动前1～4小时补糖1～5克／千克。运动中补糖一般采用液体糖，应遵循少量多次的原则，每隔30～60分钟补觅一次，补糖量一般不低于60克／时。运动后补糖原则是越早越好。最好在运动后即刻、前2个小时内以及每隔1～2小时连续补糖，补糖量为0．75～1克／(千克·时)，24小时内补糖总量达到9～12克／千克。

解析

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