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  3. 说明快速力量与爆发力训练负荷量度的确定有何不同。

说明快速力量与爆发力训练负荷量度的确定有何不同。

admin2009-10-13  11
问题 说明快速力量与爆发力训练负荷量度的确定有何不同。
选项
答案(1)爆发力训练负荷量度的确定。 ①负荷强度 发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。有时以30%的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习。 ②负荷数量 重复次数与负荷强度的关系密切。负荷重量多，强度大，重复次数就要少；负荷重量少，强度小，重复次数相对就多些。一般以1次～5次为好。 组数以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，组数不宜过多。 发展爆发力的练习，应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。 ③间歇时间 间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。具体的间歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关，一般地，可安排1分钟～3分钟或3分钟～5分钟。 (2)快速力量训练负荷量度的确定。 ①负荷强度 发展快速力量训练的负荷强度的变化很大，从30%～100%都可以。很多情况下采用不负重的练习方法，如各种单、双脚跳，台阶跳，蛙跳，跳深等下肢练习。也可以体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的50%；深蹲练习为体重的30%～40%。 ②负荷数量 发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。负荷数量与负荷强度的关系密切，负荷重量大，则重复次数少；负荷重量小，则重复次数多。一般每组练习的重复次数为1次～5次。练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。 ③间歇时间 发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排1分钟～3分钟为宜。休息时应采用积极性的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。
解析
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