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  3. 简述女性生理周期时和更年期、妊娠期的运动益处及运动处方。

简述女性生理周期时和更年期、妊娠期的运动益处及运动处方。

admin2022-06-05  44
问题 简述女性生理周期时和更年期、妊娠期的运动益处及运动处方。
选项
答案(1)女性生理周期时的健身运动。 ①运动益处。正常月经的女性在月经期间，可以参加适当的体育活动。通过这些活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而且运动时腹肌与盆底肌的节律收缩与放松活动，对于子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的排出。此外，丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应。 ②月经期锻炼注意事项：月经期间运动负荷的安排要适当减少，活动时间不宜过长，一般不宜参加比赛；月经期间除应注意经期一般卫生外，还不宜游泳；月经期间应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作，以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作；对于经期紊乱以及痛经和患有内生殖器炎症的女性，经期应暂停体育活动。 (2)女性更年期的健身运动。 ①运动益处。适当的体育运动对更年期妇女的身心健康极为有益。有更年期症状的妇女在进行有氧运动一段时间后，更年期症状能够得到缓佛，这可能是适宜负荷的运动强度能改善卵巢内分泌功能，维持体内一定的雌激素、孕激素水平，并延迟闭经的发生。 ②运动处方：阻力训练方案的主要目标应是功能性训练；在进行抗阻训练时，特别要注意技术动作的安全性；锻炼时维持正常的呼吸模式，防止屏气引起的短暂血压升高；以控制和慢速的方式完成每一个动作，防止对关节造成损伤；控制运动幅度在安全范围内；在训练时，应先增加组数或每组的次数再增加阻力；不要过度训练；在训练时，尽量采用多关节动作。 (3)女性妊娠期的健身运动。 ①运动益处。妊娠初期，适量的运动可提高机体适应能力，放松精神，减轻呕吐等不适感觉，增加食欲。妊娠中期做孕期体操可增强孕妇腰部、背部及骨盆肌肉的张力，促进血液循环，调节自主神经系统的平衡。妊娠后期可根据个人情况做一些简单的低强度运动，如散步、垫上体操等。 ②运动注意事项：务必做好准备活动；运动强度要适当；每次运动时间不应超过15分钟；运动前、中、后三个阶段都要尽量补充水分；避免跳跃和震荡性的运动；避免在天气炎热和闷热时做运动；怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。
解析
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